Knieartrose in Deurne: welke oefeningen helpen en wanneer kies je voor fysiotherapie?

Heb je pijn in je knie tijdens het wandelen, voelt je knie stijf wanneer je ’s ochtends opstaat of kost traplopen steeds meer moeite? Dan kan knieartrose een mogelijke oorzaak zijn. Artrose in de knie komt veel voor en kan dagelijkse bewegingen zoals lopen, fietsen, opstaan en sporten steeds lastiger maken.

De neiging is soms om de knie zoveel mogelijk rust te geven. Toch is dat bij knieartrose meestal niet de beste aanpak. Juist regelmatig bewegen helpt om de spieren rondom de knie sterk te houden en kan ervoor zorgen dat de knie steviger en minder stijf aanvoelt. Thuisarts adviseert mensen met knieartrose daarom om actief te blijven met bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen en gerichte oefeningen.

Bij Fysiomix in Deurne begeleiden we mensen met knie- en heupartrose die weer gemakkelijker willen bewegen, sterker willen worden of meer vertrouwen willen krijgen in hun lichaam. Afhankelijk van je klachten en doelen kan dat bijvoorbeeld via reguliere fysiotherapie, medische training in Deurne of het speciale GLA:D-programma voor knie- en heupartrose in Deurne. Fysiomix combineert fysiotherapie, training en specialistische begeleiding binnen dezelfde praktijk.

In dit artikel lees je wat knieartrose precies is, welke oefeningen kunnen helpen, hoeveel je kunt bewegen, of bewegen pijn mag doen, wanneer fysiotherapie verstandig is en welke mogelijkheden er bij Fysiomix in Deurne zijn.

Snel antwoord: wat kun je doen bij knieartrose?

Bij knieartrose is blijven bewegen meestal belangrijker dan volledige rust. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn geschikte manieren om actief te blijven. Daarnaast kunnen gerichte oefeningen voor de spieren rondom de knie helpen om sterker te worden en dagelijkse bewegingen gemakkelijker te maken.

Begin rustig wanneer je weinig gewend bent. Een wandeling van vijf of tien minuten kan al een goede start zijn en kan vervolgens stap voor stap worden uitgebreid. Ook kracht- en bewegingsoefeningen kun je geleidelijk opbouwen. Een tijdelijke toename van pijn of stijfheid betekent niet automatisch dat je de knie beschadigt. Wanneer de pijn duidelijk veel sterker wordt, kan het verstandig zijn de belasting de volgende keer te verlagen.

Lukt zelfstandig oefenen niet goed, twijfel je welke belasting veilig is of beperk je jezelf steeds meer door de pijn? Dan kan begeleiding door een fysiotherapeut helpen. Bij Fysiomix in Deurne bestaat daarnaast de mogelijkheid om deel te nemen aan GLA:D, waarbij uitleg over artrose wordt gecombineerd met gerichte oefentherapie.

Inhoudsopgave

• Wat is knieartrose?
• Welke klachten horen bij knieartrose?
• Is bewegen goed bij knieartrose?
• Wordt knieartrose erger door bewegen?
• Welke oefeningen helpen bij knieartrose?
• Hoe vaak moet je oefenen?
• Mag bewegen pijn doen?
• Welke sporten zijn geschikt?
• Kan krachttraining helpen?
• Wanneer is fysiotherapie verstandig?
• Wat is GLA:D bij knieartrose?
• Fysiotherapie bij knieartrose in Deurne
• Revalidatie na een knieoperatie
• Veelgestelde vragen over knieartrose

Wat is knieartrose?

Bij knieartrose verandert het kniegewricht. Het kraakbeen in de knie wordt dunner en minder glad, waardoor het gewricht minder soepel kan bewegen. Artrose wordt daarom vaak omschreven als slijtage, maar die term vertelt niet het hele verhaal.

Naast het kraakbeen kunnen ook andere structuren rondom het gewricht veranderen. Bovendien zegt de mate van artrose niet altijd precies hoeveel pijn iemand ervaart. De ene persoon kan met duidelijke artrose nog relatief gemakkelijk wandelen, terwijl een ander veel moeite heeft met traplopen of opstaan uit een stoel.

Thuisarts geeft aan dat een röntgenfoto vaak niet nodig is om knieartrose vast te stellen en dat zo’n foto bovendien niet goed laat zien hoeveel pijn iemand daadwerkelijk heeft.

Daarom wordt bij fysiotherapie niet alleen gekeken naar de diagnose, maar vooral naar jouw functioneren. Kun je nog gemakkelijk lopen? Kun je de trap op? Kun je fietsen of sporten? En welke bewegingen wil je graag weer gemakkelijker kunnen uitvoeren?

Welke klachten horen bij knieartrose?

Veel mensen met knieartrose ervaren pijn en stijfheid. Vooral bij het opstaan in de ochtend of na langere tijd zitten kan de knie stijf aanvoelen. Bij bewegen kan de pijn in het begin duidelijk aanwezig zijn en daarna soms verminderen.

Traplopen, lang wandelen, hurken en knielen kunnen lastiger worden. Ook kan de knie minder ver buigen of strekken. Wanneer je de knie zwaar hebt belast, kan het gewricht tijdelijk dikker of gevoeliger worden.

Een ander probleem is dat mensen door pijn soms steeds minder gaan bewegen. Daardoor kunnen de spieren rond de knie zwakker worden en kan het vertrouwen in bewegen afnemen. Uiteindelijk kan dan niet alleen de artrose zelf, maar ook de verminderde kracht en conditie zorgen voor beperkingen.

Heb je kniepijn maar is nooit vastgesteld dat je artrose hebt? Ga er dan niet automatisch vanuit dat artrose de oorzaak is. Kniepijn kan meerdere oorzaken hebben. Bij aanhoudende of onverklaarde klachten is beoordeling door een huisarts of fysiotherapeut verstandig.

Is bewegen goed bij knieartrose?

Ja. Bewegen vormt juist een belangrijk onderdeel van de aanpak van knieartrose.

Wanneer je pijn hebt, voelt rust vaak als de meest logische oplossing. Maar langdurig minder bewegen kan ertoe leiden dat de spieren rond de knie zwakker worden en je conditie afneemt. Daardoor kunnen wandelen, traplopen en opstaan juist moeilijker worden.

Regelmatige beweging helpt de spieren sterker te maken. Volgens Thuisarts kan de knie daardoor steviger en minder stijf aanvoelen en neemt de pijn bij veel mensen af. Het advies is daarom om dagelijks actief te zijn met bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Wanneer dertig minuten nog te zwaar is, kun je beginnen met vijf of tien minuten en dit geleidelijk uitbreiden.

Heb je moeite om zelf een goede balans te vinden tussen bewegen en herstellen? Bij Fysiomix Deurne kan worden bekeken welke oefeningen en trainingsvormen passen bij jouw klachten, belastbaarheid en dagelijkse doelen.

Wordt knieartrose erger door bewegen?

Een veelvoorkomende angst is dat bewegen zorgt voor extra slijtage van de knie.

Dat is niet automatisch het geval. Volgens Thuisarts kun je bij het opbouwen van beweging tijdelijk meer pijn of stijfheid ervaren zonder dat de artrose daardoor erger wordt. Wanneer de pijn duidelijk veel sterker is geworden, heb je waarschijnlijk meer gedaan dan je knie op dat moment gewend was. De volgende keer kun je de belasting dan verminderen, maar het advies blijft om waar mogelijk te blijven bewegen.

Het gaat dus niet om zoveel mogelijk trainen of pijn negeren. De bedoeling is dat je de knie geleidelijk belast op een niveau waarvan je ook weer kunt herstellen.

Welke oefeningen helpen bij knieartrose?

Er bestaat niet één speciale oefening die knieartrose oplost. Een goed oefenprogramma richt zich meestal op verschillende onderdelen: spierkracht, beweeglijkheid, conditie en functionele bewegingen die je dagelijks gebruikt.

Een eenvoudige oefening is het strekken van het been vanuit een stoel. Ga rechtop zitten en strek één been rustig naar voren. Laat het been daarna gecontroleerd weer zakken. Hiermee activeer je onder andere de spieren aan de voorkant van je bovenbeen.

Thuisarts laat deze oefening ook zien in de video met oefeningen bij knieartrose.

Een tweede nuttige beweging is opstaan uit een stoel. Ga stevig zitten, plaats je voeten op de grond, sta gecontroleerd op en ga vervolgens weer rustig zitten. Hiermee train je je beenspieren én een beweging die je dagelijks nodig hebt.

Een andere eenvoudige oefening is kuitheffen. Houd je eventueel vast aan een stevige stoel, kom rustig op je tenen en laat je hielen daarna langzaam zakken. Ook deze oefening komt terug in het oefenmateriaal van Thuisarts voor knieartrose.

Daarnaast hoeft bewegen niet altijd uit losse oefeningen te bestaan. Wandelen en fietsen zijn eveneens vormen van training. Wanneer een lange wandeling te zwaar is, kun je beginnen met een korter stuk en dit langzaam uitbreiden.

Het belangrijkste is dat je oefeningen passen bij je huidige mogelijkheden. Een oefening die nu te zwaar is, kan worden aangepast. Wordt een oefening juist heel gemakkelijk, dan kan de belasting stap voor stap worden verhoogd.

Hoe vaak moet je oefeningen bij knieartrose doen?

Regelmaat is belangrijker dan één keer per week heel zwaar trainen.

Thuisarts adviseert bij specifieke knieoefeningen bijvoorbeeld om ongeveer eens per twee dagen te oefenen. Wanneer dat in het begin te zwaar is, kan twee of drie keer per week een beter uitgangspunt zijn. Nieuwe oefeningen kun je eerst met een klein aantal herhalingen uitvoeren en daarna rustig uitbreiden.

Daarnaast blijft algemene dagelijkse beweging belangrijk. Je hoeft dus niet iedere dag een volledige sportschooltraining te doen. Wandelen, fietsen, tuinieren en andere activiteiten waarbij je in beweging blijft tellen eveneens mee.

De ideale trainingsfrequentie verschilt per persoon. Leeftijd, conditie, pijnniveau, andere gezondheidsproblemen en je persoonlijke doelen spelen allemaal een rol.

Mag bewegen pijn doen bij knieartrose?

Een tijdelijke toename van pijn of stijfheid betekent niet direct dat je schade hebt veroorzaakt.

Zeker wanneer je na een periode van weinig beweging weer meer gaat doen, kan de knie op de extra belasting reageren. Thuisarts geeft aan dat tijdelijke extra pijn en stijfheid tijdens het opbouwen van beweging normaal kunnen zijn.

Kijk daarom niet alleen naar wat je tijdens de oefening voelt, maar ook naar hoe je knie daarna reageert. Herstelt de knie weer en kun je je dagelijkse activiteiten gewoon blijven uitvoeren? Dan kan dat passen bij een normale reactie op training.

Blijft de knie duidelijk meer pijn doen, wordt hij erg dik of merk je dat je functioneren sterk achteruitgaat, dan kan de belasting te hoog zijn geweest. Minder herhalingen, een lagere weerstand of een kortere wandelafstand kan dan verstandiger zijn.

Krijg je plotseling hevige pijn, forse zwelling, roodheid of kun je de knie na een val of ander incident nauwelijks meer gebruiken, neem dan contact op met een arts.

Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose?

Knieartrose betekent niet automatisch dat je moet stoppen met sporten.

Wandelen, fietsen en zwemmen zijn voor veel mensen prettige vormen van beweging omdat de belasting relatief goed te doseren is. Ook fitness kan geschikt zijn wanneer oefeningen en weerstand goed worden aangepast.

Thuisarts adviseert mensen met knieartrose om een sport te kiezen die ze leuk vinden en kunnen volhouden. Regelmatig bewegen is uiteindelijk belangrijker dan het zoeken naar één perfecte sport.

Ben je gewend aan een bepaalde sport en gaat dat nog goed, dan hoeft knieartrose niet automatisch een reden te zijn om daarmee te stoppen. Soms is het voldoende om trainingsduur, intensiteit of herstelmomenten tijdelijk aan te passen.

Kan krachttraining helpen bij knieartrose?

Krachttraining kan een belangrijke rol spelen omdat je sterke spieren nodig hebt bij vrijwel alle dagelijkse bewegingen.

Opstaan uit een stoel, traplopen, wandelen, boodschappen dragen en in of uit de auto stappen vragen allemaal kracht van je benen. Wanneer je door knieklachten steeds minder beweegt, kan juist die kracht langzaam afnemen.

Daarom kan gerichte krachttraining onderdeel zijn van de aanpak van knieartrose.

Bij Fysiomix bestaat hiervoor onder andere medische training in Deurne. Medische training is bedoeld voor mensen die verantwoord willen bewegen en wordt onder andere ingezet bij chronische aandoeningen zoals artrose. De training richt zich op spierkracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit, balans en functioneel bewegen.

Bij Fysiomix start medische training met een intake en bewegingsscreening. Daarna wordt een persoonlijk trainingsschema opgesteld en train je onder begeleiding. Wanneer de behandeldoelen zijn behaald maar je actief wilt blijven, kan worden doorgestroomd naar de Fitprogramma’s van Fitmix.

Dat sluit goed aan bij het uiteindelijke doel van artrosezorg: niet afhankelijk blijven van behandeling, maar voldoende vertrouwen, kracht en kennis ontwikkelen om zelf actief te blijven.

Wanneer is fysiotherapie verstandig bij knieartrose?

Niet iedereen met knieartrose hoeft voortdurend fysiotherapie te volgen.

Voor sommige mensen zijn goede uitleg en zelfstandig bewegen voldoende. Fysiotherapie kan vooral waardevol worden wanneer je niet goed weet welke oefeningen passen, wanneer je door pijn steeds minder bent gaan bewegen of wanneer normale activiteiten steeds moeilijker worden.

Misschien lukt wandelen nog maar twintig minuten terwijl je vroeger gemakkelijk een uur liep. Misschien kost traplopen steeds meer moeite. Of misschien wil je graag blijven fietsen, sporten of werken maar weet je niet hoeveel belasting verstandig is.

Een fysiotherapeut kan dan samen met jou kijken naar je huidige belastbaarheid en persoonlijke doelen.

Op de algemene website van Fysiomix wordt fysiotherapie gecombineerd met gerichte training en specialistische zorg, waarbij de praktijk zich niet alleen richt op pijnvermindering maar ook op duurzaam herstel en het verbeteren van belastbaarheid.

Wat is GLA:D bij knieartrose?

GLA:D® is een programma voor mensen met knie- en heupartrose waarin uitleg over artrose wordt gecombineerd met gerichte oefentherapie.

Fysiomix biedt dit programma in Deurne aan. Op de eigen GLA:D-pagina beschrijft Fysiomix het programma als een traject waarin deelnemers gedurende zes weken werken aan onder andere kracht, stabiliteit en mobiliteit.

Het belangrijke verschil met zomaar losse oefeningen doen, is dat ook educatie onderdeel is van het programma. Je leert meer over artrose, waarom beweging belangrijk is en hoe je zelf actief met de klachten kunt omgaan.

Wil je specifiek weten hoe dit programma bij Fysiomix is opgebouwd? Lees dan verder op GLA:D bij knie- en heupartrose in Deurne.

Voor algemene medische informatie over knieartrose kun je daarnaast terecht bij Thuisarts over artrose in de knie. Thuisarts adviseert onder andere beweging, thuisoefeningen en zo nodig oefentherapie onder begeleiding.

Fysiotherapie bij knieartrose in Deurne

Woon je in Deurne of omgeving en merk je dat knieartrose je dagelijkse leven beperkt? Dan kun je bij Fysiomix terecht om te bespreken welke vorm van begeleiding bij je past.

Fysiomix is gevestigd aan Stationsplein 9 in Deurne en biedt behandeling en training onder één dak. Naast algemene fysiotherapie zijn er onder andere medische training, GLA:D, geriatriefysiotherapie, revalidatie en andere gespecialiseerde programma’s.

Bij een lokale zoekopdracht zoals fysiotherapie bij knieartrose in Deurne wil iemand meestal niet alleen algemene informatie. Die persoon wil ook weten waar begeleiding beschikbaar is en welke mogelijkheden er zijn.

Daarom is het belangrijk om tijdens een intake niet alleen naar de knie zelf te kijken, maar vooral naar wat je klachten betekenen in het dagelijks leven.

Voor de ene persoon is het doel om zonder moeite naar het centrum van Deurne te kunnen wandelen. Een ander wil weer langere fietstochten maken, zonder angst de trap oplopen of zelfstandig actief blijven.

Knieartrose in Deurne, Vlierden, Liessel, Elsendorp en omgeving

Fysiomix is gevestigd in Deurne en heeft daarnaast een locatie in Elsendorp. De praktijk noemt op de eigen website Deurne en Elsendorp als centrale locaties en werkt met lokale partners en zorgverleners in de regio.

Woon je in Deurne, Vlierden, Liessel, Elsendorp of een andere plaats in de directe omgeving en zoek je begeleiding bij artrose of knieklachten? Dan kan Fysiomix daarom een lokale optie zijn.

Ik zou dit soort omliggende plaatsnamen bewust maar één keer op de pagina noemen. Het kunstmatig herhalen van plaatsnamen levert geen voordeel op en maakt de tekst minder natuurlijk.

Wat als uiteindelijk toch een knieoperatie nodig is?

Oefentherapie en beweging zijn belangrijke onderdelen van de behandeling van knieartrose, maar soms blijven klachten ondanks behandeling ernstig.

Thuisarts geeft aan dat een operatie meestal pas wordt overwogen wanneer iemand veel klachten blijft houden en andere behandelingen, zoals bewegen en oefentherapie, onvoldoende hebben geholpen.

Wanneer een knieoperatie nodig is, kun je bij Fysiomix ook terecht voor revalidatie na een knieoperatie in Deurne.

Fysiomix begeleidt onder andere mensen na een knieprothese, kruisbandreconstructie, meniscusoperatie en andere orthopedische ingrepen. Tijdens de revalidatie wordt stapsgewijs gewerkt aan mobiliteit, kracht, balans, coördinatie en het hervatten van dagelijkse activiteiten, werk of sport.

Zo blijft de route logisch: eerst zoveel mogelijk verantwoord blijven bewegen en trainen en, wanneer een operatie uiteindelijk nodig blijkt, daarna gericht werken aan herstel.

Van fysiotherapie naar zelfstandig actief blijven

Een fysiotherapeutisch traject is uiteindelijk geen doel op zichzelf.

Het doel is dat je de activiteiten die voor jou belangrijk zijn zo goed mogelijk kunt blijven uitvoeren. Bij knieartrose betekent dat meestal ook dat bewegen een blijvend onderdeel van je leven wordt.

Daarom kan na of tijdens fysiotherapie worden gekeken naar medische training bij Fysiomix. Daar kan verder worden gewerkt aan kracht, conditie, balans en mobiliteit. Wanneer je behandeldoelen zijn bereikt maar je wilt blijven trainen, noemt Fysiomix bovendien de mogelijkheid om door te stromen naar de Fitprogramma’s van Fitmix.

Zo ontstaat een logisch traject van klachten begrijpen, verantwoord bewegen en sterker worden naar uiteindelijk zoveel mogelijk zelfstandig actief blijven.

Knieartrose? Neem contact op met Fysiomix Deurne

Heb je knieartrose en merk je dat je steeds minder beweegt? Twijfel je welke oefeningen geschikt zijn? Of wil je weten of fysiotherapie, medische training of GLA:D beter aansluit bij jouw situatie?

Dan kun je contact opnemen met Fysiomix in Deurne.

De praktijk bevindt zich aan Stationsplein 9, 5751 JN Deurne en is telefonisch bereikbaar via 0493-317373.

Via Fysiomix Deurne kun je meer informatie vinden en contact opnemen voor een afspraak.

Veelgestelde vragen over knieartrose

Wat zijn goede oefeningen bij knieartrose?

Bij knieartrose kunnen oefeningen voor spierkracht, mobiliteit en dagelijkse bewegingen helpen. Voorbeelden zijn het gecontroleerd strekken van je been vanuit een stoel, opstaan uit een stoel en oefeningen voor de kuitspieren. Daarnaast zijn wandelen en fietsen geschikte manieren om actief te blijven. Thuisarts laat verschillende van deze oefeningen zien in de eigen instructievideo voor knieartrose.

Is wandelen goed bij knieartrose?

Ja. Wandelen is een geschikte manier om in beweging te blijven. Wanneer dertig minuten nog te zwaar is, kun je bijvoorbeeld starten met vijf of tien minuten en de duur geleidelijk uitbreiden.

Is fietsen goed bij knieartrose?

Ja. Fietsen wordt door Thuisarts samen met wandelen en zwemmen genoemd als een geschikte vorm van beweging bij artrose in de knie.

Moet je rust houden bij knieartrose?

Langdurige volledige rust is meestal niet het uitgangspunt. Door te bewegen worden spieren sterker en kan de knie minder stijf aanvoelen. Tijdens een periode met veel pijn kan het wel verstandig zijn de belasting tijdelijk te verminderen en daarna weer rustig op te bouwen.

Mag bewegen pijn doen bij knieartrose?

Tijdens het opbouwen van beweging kan tijdelijk extra pijn of stijfheid ontstaan. Dat betekent volgens Thuisarts niet automatisch dat de artrose erger wordt. Wanneer de pijn veel sterker wordt, is het verstandig de volgende training rustiger aan te pakken.

Kan fysiotherapie helpen bij knieartrose?

Ja. Wanneer het moeilijk is om zelfstandig te oefenen of wanneer je veel pijn hebt, kan een fysiotherapeut helpen bij het kiezen en opbouwen van oefeningen. Het blijft daarbij belangrijk dat je ook zelf actief blijft.

Kan krachttraining met knieartrose?

Krachttraining kan onderdeel zijn van een oefenprogramma bij knieartrose. Sterkere spieren kunnen helpen bij activiteiten zoals lopen, traplopen en opstaan. Bij Fysiomix kan via medische training onder begeleiding worden gewerkt aan onder andere kracht, mobiliteit, balans en functioneel bewegen.

Wat is GLA:D bij knieartrose?

GLA:D is een programma voor knie- en heupartrose waarin uitleg over artrose en begeleide oefentherapie worden gecombineerd. Fysiomix biedt het GLA:D-programma in Deurne aan.

Waar kan ik terecht met knieartrose in Deurne?

Fysiomix is een fysiotherapiepraktijk aan Stationsplein 9 in Deurne. De praktijk biedt onder andere fysiotherapie, medische training en GLA:D voor mensen met knie- en heupartrose.

Kan ik na fysiotherapie blijven trainen?

Ja. Bij Fysiomix kan medische training worden gebruikt om verder te werken aan kracht, conditie, mobiliteit en balans. Wanneer behandeldoelen zijn bereikt, kan volgens Fysiomix vervolgens worden doorgestroomd naar Fitprogramma’s van Fitmix.

Verder lezen op onze website

Bij knieartrose draait het niet alleen om het verminderen van pijn. Minstens zo belangrijk is dat je blijft werken aan voldoende kracht, conditie en vertrouwen in bewegen. Sterkere spieren rondom de knie kunnen dagelijkse activiteiten zoals wandelen, traplopen en opstaan makkelijker maken. Daarom is het belangrijk om ook na een periode van fysiotherapie actief te blijven.

Bij Fysiomix Deurne kan medische training een passende vervolgstap zijn. Hierbij train je onder professionele begeleiding en wordt het programma afgestemd op jouw mogelijkheden en persoonlijke doelen. Er kan onder andere worden gewerkt aan spierkracht, mobiliteit, balans, conditie en bewegingen die je in het dagelijks leven nodig hebt. Ook voor mensen met artrose kan deze vorm van begeleid trainen worden ingezet.

Wil je weten hoe dit precies werkt en voor wie het geschikt is? Lees dan ook meer over medische training in Deurne.

Lees daarom ook ons artikel over medical taping in Deurne: https://www.fysiomix.nl/post/medical-taping-deurne