Pijn in je lies tijdens het lopen? Een stijve heup wanneer je uit bed komt? Of merk je dat schoenen aantrekken, fietsen of opstaan uit een stoel steeds lastiger wordt? Heupartrose kan dagelijkse bewegingen behoorlijk beïnvloeden.
Veel mensen worden voorzichtiger zodra hun heup pijn begint te doen. Dat is begrijpelijk, maar bij artrose is steeds minder bewegen meestal niet de beste oplossing. Juist door actief te blijven en de spieren rondom de heup sterk te houden, kun je ervoor zorgen dat dagelijkse bewegingen zo goed mogelijk blijven gaan.
Thuisarts adviseert mensen met heupartrose daarom om te blijven bewegen. Wanneer bewegen door pijn moeilijk is of je niet weet welke oefeningen bij jouw situatie passen, kan een fysiotherapeut helpen.
Bij Fysiomix in Deurne begeleiden we mensen met knie- en heupartrose bij het verantwoord blijven bewegen. Afhankelijk van je situatie kan daarbij gebruik worden gemaakt van fysiotherapie, medische training of het speciale GLA:D-programma voor knie- en heupartrose.
In dit artikel lees je hoe je heupartrose kunt herkennen, waar de pijn vaak zit, waarom bewegen belangrijk is, welke oefeningen je zelf kunt doen en wanneer fysiotherapie verstandig kan zijn.
Snel antwoord: wat helpt bij heupartrose?
Bij heupartrose zijn blijven bewegen en het versterken van de spieren rondom de heup belangrijke onderdelen van de behandeling. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn voor veel mensen geschikte activiteiten. Daarnaast kunnen gerichte oefeningen helpen om kracht en beweeglijkheid te onderhouden.
Heb je veel pijn, lukt bewegen steeds minder goed of weet je niet welke oefeningen geschikt zijn? Dan kan een fysiotherapeut helpen om de belasting en oefeningen af te stemmen op jouw mogelijkheden. Thuisarts benadrukt ook dat pijn tijdens bewegen niet automatisch betekent dat je iets in de heup beschadigt.
Bij Fysiomix in Deurne kan daarnaast worden gekeken of GLA:D voor knie- en heupartrose bij je past.
Inhoudsopgave
- Wat is heupartrose?
- Wat zijn de eerste symptomen van heupartrose?
- Waar voel je pijn bij heupartrose?
- Is bewegen goed bij heupartrose?
- Welke oefeningen helpen bij heupartrose?
- Welke sporten zijn geschikt?
- Mag bewegen pijn doen?
- Wanneer is fysiotherapie verstandig?
- Wat is GLA:D bij heupartrose?
- Wat als uiteindelijk een heupoperatie nodig is?
- Fysiotherapie bij heupartrose in Deurne
- Veelgestelde vragen over heupartrose
Wat is heupartrose?
De heup is een kogelgewricht. De kop van het bovenbeen beweegt in de kom van het bekken. De uiteinden van de botten zijn bedekt met kraakbeen, waardoor het gewricht soepel kan bewegen.
Bij heupartrose verandert het gewricht en wordt het kraakbeen onder andere dunner. Daardoor kan de heup minder soepel gaan bewegen en kunnen pijn en stijfheid ontstaan.
Artrose wordt vaak simpelweg ‘slijtage’ genoemd, maar dat geeft een te eenvoudig beeld. Niet alleen het kraakbeen speelt een rol. Ook andere structuren in en rondom het gewricht kunnen veranderen.
De klachten verschillen bovendien sterk per persoon. Hoe de heup eruitziet op een röntgenfoto vertelt niet automatisch hoeveel last iemand ervan heeft. Daarom is het belangrijk om niet alleen naar de diagnose te kijken, maar vooral naar wat je in het dagelijks leven nog kunt en waar je tegenaan loopt.
Wat zijn de eerste symptomen van heupartrose?
Heupartrose ontwikkelt zich meestal geleidelijk. In het begin merk je bijvoorbeeld dat de heup wat stijver voelt wanneer je ’s ochtends opstaat of nadat je langere tijd hebt gezeten.
Ook pijn tijdens lopen of staan kan voorkomen. Misschien merk je dat een langere wandeling minder prettig wordt of dat je na een actieve dag meer last hebt.
Naarmate de klachten toenemen, kunnen dagelijkse handelingen moeilijker worden. Denk aan sokken en schoenen aantrekken, uit een lage stoel komen, in en uit de auto stappen of de trap oplopen.
Dat betekent niet dat iedere pijnlijke of stijve heup automatisch heupartrose is. Heup- en liespijn kunnen verschillende oorzaken hebben. Heb je aanhoudende klachten zonder duidelijke diagnose, laat deze dan beoordelen.
Waar voel je pijn bij heupartrose?
Dit is een interessante vraag omdat mensen bij ‘heuppijn’ niet altijd precies dezelfde plek aanwijzen.
Bij heupartrose wordt de pijn vaak gevoeld in de lies en rondom de heup. De pijn kan ook uitstralen richting het bovenbeen en soms zelfs richting de knie.
Daardoor komt het voor dat iemand aanvankelijk denkt een probleem met het bovenbeen of de knie te hebben, terwijl de klachten vanuit de heup komen.
De plek van de pijn alleen is echter niet voldoende om zelf de diagnose heupartrose te stellen. Een fysiotherapeut of huisarts kan aan de hand van je klachten en lichamelijk onderzoek beter beoordelen wat er mogelijk speelt.
Is bewegen goed bij heupartrose?
Ja. Blijven bewegen is belangrijk bij heupartrose.
Pijn kan ervoor zorgen dat je beweging gaat vermijden. Wanneer dat langere tijd gebeurt, kunnen de spieren rondom de heup zwakker worden. Daardoor kunnen lopen, opstaan en andere dagelijkse activiteiten juist meer moeite gaan kosten.
Thuisarts adviseert daarom om te blijven bewegen, ook wanneer de heup gevoelig is. Bewegen met pijn betekent niet automatisch dat je iets kapotmaakt. Wanneer je veel meer pijn krijgt, kan het wel verstandig zijn de belasting tijdelijk te verminderen en daarna weer rustig op te bouwen.
Probeer dus niet te denken in ‘bewegen of rust’, maar in de juiste hoeveelheid beweging op het juiste moment.
Dat is ook precies waar begeleiding nuttig kan zijn. Wanneer je zelf niet goed weet hoeveel belasting verstandig is, kan een fysiotherapeut helpen om daar structuur in aan te brengen.
Welke oefeningen helpen bij heupartrose?
Er bestaat geen enkele oefening waarmee heupartrose verdwijnt. Oefeningen zijn vooral bedoeld om je heup en de omliggende spieren zo goed mogelijk te laten functioneren.
Een goed programma kan aandacht besteden aan spierkracht, beweeglijkheid, conditie en bewegingen die je in het dagelijks leven nodig hebt.
Oefening 1: bruggetje
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Span rustig je buik- en bilspieren aan en til je bekken omhoog. Laat je bekken daarna gecontroleerd weer zakken.
Met deze oefening train je onder andere spieren rondom je heupen en billen. Een vergelijkbare oefening wordt ook gebruikt binnen oefenprogramma’s voor heupartrose.
Begin rustig. De kwaliteit van de beweging is belangrijker dan zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren.
Oefening 2: been zijwaarts bewegen
Een andere mogelijkheid is het been gecontroleerd zijwaarts bewegen.
Dit kan bijvoorbeeld liggend of staand worden uitgevoerd, afhankelijk van je mogelijkheden. De oefening richt zich onder andere op de spieren aan de zijkant van de heup.
Wanneer je deze spieren sterker maakt, kan dat helpen bij bewegingen waarbij stabiliteit rond het bekken en de heup nodig is.
Oefening 3: opstaan uit een stoel
Ook bij heupartrose zijn functionele oefeningen belangrijk.
Ga op een stevige stoel zitten, plaats beide voeten goed op de grond en sta rustig op. Ga vervolgens gecontroleerd weer zitten.
Hiermee train je een beweging die je iedere dag meerdere keren gebruikt.
Dat maakt deze oefening praktisch: je traint niet alleen spierkracht, maar ook iets wat direct relevant is voor zelfstandig functioneren.
Oefening 4: opstappen
Gebruik een lage, stevige verhoging of de onderste traptrede. Stap gecontroleerd omhoog en vervolgens weer naar beneden.
Deze beweging vraagt kracht en controle van onder andere de spieren rondom de heup en het bovenbeen. Ook opstapoefeningen worden gebruikt binnen oefenprogramma’s voor mensen met heupartrose.
Kun je de oefening niet veilig uitvoeren zonder steun? Gebruik dan een stevige leuning of laat eerst beoordelen welke variant geschikt is.
Hoe vaak moet je oefenen bij heupartrose?
Een van de grootste fouten is om na een goede dag ineens heel veel te doen en vervolgens meerdere dagen nauwelijks te bewegen omdat de heup gevoelig is.
Regelmaat werkt meestal beter.
Hoe vaak je specifieke krachtoefeningen moet uitvoeren hangt af van je belastbaarheid, trainingsniveau en de oefeningen zelf. Daarom bestaat er geen universeel schema dat voor iedereen met heupartrose ideaal is.
Algemene beweging mag wel een regelmatig onderdeel van je week zijn. Denk aan wandelen, fietsen en andere activiteiten die bij je passen.
Belangrijk is vooral dat je de belasting geleidelijk opbouwt en kijkt hoe je heup daarop reageert.
Welke sporten zijn geschikt bij heupartrose?
Je hoeft niet automatisch te stoppen met sporten wanneer je heupartrose hebt.
Thuisarts noemt fietsen, wielrennen, wandelen, nordic walking, zwemmen en aquagym als activiteiten die bij heupartrose vaak beter gaan. Activiteiten met veel draaien en springen kunnen bij sommige mensen juist meer pijn geven.
Dat betekent niet dat iedereen exact dezelfde sport moet kiezen.
Een activiteit die medisch gezien ideaal lijkt maar die je verschrikkelijk vindt, houd je waarschijnlijk niet lang vol. Een vorm van bewegen die prettig voelt en onderdeel wordt van je routine is uiteindelijk veel waardevoller.
Mag bewegen pijn doen bij heupartrose?
Pijn tijdens bewegen zorgt begrijpelijkerwijs voor onzekerheid.
Veel mensen denken: als het pijn doet, beschadig ik mijn heup misschien verder.
Dat hoeft niet zo te zijn.
Thuisarts geeft aan dat bewegen bij heupartrose niet gevaarlijk is alleen omdat het pijn doet. Wanneer je niet beweegt, kunnen de spieren juist zwakker worden, waardoor bewegen uiteindelijk moeilijker kan worden.
Dat betekent niet dat je iedere pijn moet negeren.
Heb je na een activiteit veel meer pijn, dan kan de belasting te hoog zijn geweest. Doe het de volgende keer rustiger en bouw vervolgens opnieuw geleidelijk op.
Krijg je plotseling zeer hevige pijn, kun je niet meer op het been staan of zijn er andere acute klachten, neem dan contact op met een arts.
Wanneer is fysiotherapie verstandig bij heupartrose?
Niet iedereen met heupartrose heeft voortdurend fysiotherapie nodig.
Fysiotherapie kan vooral zinvol zijn wanneer pijn ervoor zorgt dat je steeds minder gaat bewegen, wanneer je niet weet welke oefeningen geschikt zijn of wanneer dagelijkse activiteiten steeds moeilijker worden.
Thuisarts noemt fysiotherapie of oefentherapie bijvoorbeeld wanneer bewegen door pijn moeilijk is, wanneer iemand wil weten welke oefeningen geschikt zijn of wanneer zelfstandig meer bewegen onvoldoende lukt.
Bij de behandeling gaat het daarom niet alleen om de vraag hoeveel pijn je hebt.
Misschien wil je weer een langere wandeling kunnen maken. Misschien wil je gemakkelijker je schoenen aantrekken. Of misschien wil je blijven fietsen, werken of sporten.
Door dat doel concreet te maken kan de training veel specifieker worden opgebouwd.
Wil je daarnaast gericht werken aan kracht en conditie, dan kan medische training bij Fysiomix in Deurne een passende vervolgstap zijn.
GLA:D bij heupartrose in Deurne
Voor mensen met knie- of heupartrose biedt Fysiomix in Deurne het GLA:D®-programma aan.
Het programma combineert voorlichting over artrose met begeleide oefentherapie. Bij Fysiomix wordt gedurende het traject onder andere gewerkt aan kracht, stabiliteit en mobiliteit.
Dat is belangrijk omdat goed omgaan met heupartrose niet alleen draait om een paar oefeningen uitvoeren.
Begrijpen wat artrose is, weten hoe je op pijn kunt reageren en leren hoe je beweging kunt blijven opbouwen zijn minstens zo belangrijk.
Wil je weten hoe het programma precies is opgebouwd? Lees dan verder over GLA:D voor knie- en heupartrose bij Fysiomix Deurne.
Wat als uiteindelijk een heupoperatie nodig is?
Bij heupartrose wordt doorgaans eerst gekeken naar niet-operatieve mogelijkheden, zoals bewegen, oefeningen, leefstijladviezen en eventueel fysiotherapie.
Soms blijven de beperkingen echter zo groot dat samen met een arts wordt gekeken naar een operatie, bijvoorbeeld een heupprothese.
Ook dan blijft bewegen belangrijk.
Voor een operatie kan het nuttig zijn om zo goed mogelijk in beweging te blijven. Na de operatie begint vervolgens de revalidatie, waarbij stap voor stap wordt gewerkt aan mobiliteit, kracht en dagelijkse activiteiten.
Bij Fysiomix kun je daarvoor terecht voor revalidatie in Deurne.
Fysiotherapie bij heupartrose in Deurne
Heb je heupartrose en woon je in Deurne, Vlierden, Liessel, Elsendorp of omgeving? Dan kun je bij Fysiomix terecht om te bespreken welke begeleiding bij jouw situatie past.
Fysiomix is gevestigd aan Stationsplein 9 in Deurne en biedt fysiotherapie en begeleide training onder één dak.
Dat lokale aspect zou ik in dit artikel bewust natuurlijk houden. We hoeven niet in iedere alinea ‘heupartrose Deurne’ te herhalen. Google kan de relatie tussen de praktijk, het onderwerp en de locatie ook uit de rest van de pagina en website begrijpen.
Bij een intake kan worden gekeken naar wat de heupklachten voor jou betekenen. Voor de ene persoon is dat moeite met wandelen door het centrum van Deurne. Een ander wil weer zonder problemen fietsen, werken of de trap oplopen.
De behandeling wordt vervolgens afgestemd op wat jij daadwerkelijk weer wilt kunnen.
Van fysiotherapie naar zelfstandig blijven bewegen
Bij artrose is het belangrijk dat bewegen niet stopt zodra een fysiotherapeutisch traject is afgerond.
Het uiteindelijke doel is juist dat je weet hoe je zelfstandig actief kunt blijven.
Daarom kan na of tijdens fysiotherapie worden gekeken naar medische training in Deurne. Hierbij kan onder begeleiding verder worden gewerkt aan kracht, conditie, mobiliteit en balans.
Wanneer je voldoende zelfstandig kunt trainen, kan vervolgens worden gekeken hoe je beweging structureel onderdeel van je leven houdt.
Zo ontstaat een logisch traject: klachten begrijpen, verantwoord bewegen, sterker worden en uiteindelijk zoveel mogelijk zelfstandig actief blijven.
Heupartrose? Neem contact op met Fysiomix Deurne
Merk je dat pijn of stijfheid in je heup ervoor zorgt dat je steeds minder beweegt? Is heupartrose vastgesteld en twijfel je welke oefeningen geschikt zijn? Of wil je weten of fysiotherapie, medische training of GLA:D bij je past?
Dan kun je contact opnemen met Fysiomix.
Fysiomix is gevestigd aan Stationsplein 9, 5751 JN Deurne en is bereikbaar via 0493-317373.
Via Fysiomix Deurne kun je meer informatie vinden of contact opnemen.
Veelgestelde vragen over heupartrose
Waar zit de pijn bij heupartrose?
Pijn door heupartrose wordt vaak gevoeld rond de heup en in de lies. De pijn kan ook uitstralen naar het bovenbeen en soms richting de knie. De locatie van pijn alleen is niet voldoende om zelf vast te stellen dat je heupartrose hebt.
Wat zijn de eerste symptomen van heupartrose?
Stijfheid na rust en pijn tijdens bewegen kunnen vroege klachten zijn. Sommige mensen merken bijvoorbeeld dat langere wandelingen moeilijker worden of dat dagelijkse bewegingen zoals schoenen aantrekken minder soepel gaan.
Welke oefeningen zijn goed bij heupartrose?
Oefeningen kunnen zich richten op spierkracht, mobiliteit en dagelijkse bewegingen. Voorbeelden zijn een bruggetje, gecontroleerd zijwaarts bewegen van het been, opstaan uit een stoel en opstappen op een lage verhoging. Welke oefeningen geschikt zijn verschilt per persoon.
Is wandelen goed bij heupartrose?
Ja, wandelen kan een geschikte manier zijn om actief te blijven. Begin met een afstand die bij je huidige belastbaarheid past en breid deze geleidelijk uit. Thuisarts adviseert onder andere wandelen, fietsen en zwemmen bij heupartrose.
Is fietsen goed bij heupartrose?
Fietsen gaat bij veel mensen met heupartrose goed en wordt door Thuisarts genoemd als een geschikte vorm van beweging. Bouw duur en intensiteit rustig op.
Mag ik sporten met heupartrose?
Vaak wel. Welke sport geschikt is hangt af van je klachten en ervaring. Activiteiten zoals fietsen, wandelen en zwemmen gaan bij veel mensen goed. Sporten met veel draaien of springen kunnen eerder klachten geven.
Kan fysiotherapie helpen bij heupartrose?
Een fysiotherapeut kan helpen wanneer pijn bewegen moeilijk maakt, wanneer je niet weet welke oefeningen geschikt zijn of wanneer zelfstandig opbouwen niet goed lukt. Het doel is uiteindelijk dat je zoveel mogelijk zelf actief kunt blijven.
Wat is GLA:D bij heupartrose?
GLA:D is een programma voor knie- en heupartrose waarin voorlichting wordt gecombineerd met begeleide oefentherapie. Fysiomix biedt het programma in Deurne aan.
Waar kan ik terecht met heupartrose in Deurne?
Bij Fysiomix aan Stationsplein 9 in Deurne kun je terecht voor fysiotherapie en verschillende vormen van begeleid bewegen. Fysiomix biedt voor knie- en heupartrose onder andere GLA:D en medische training.
Verder lezen op onze website
Heupartrose staat niet los van hoe sterk en actief je in het dagelijks leven bent. Wanneer pijn ervoor zorgt dat je steeds minder beweegt, kunnen kracht en conditie achteruitgaan. Daarom is het naast het behandelen van klachten belangrijk om te kijken hoe je verantwoord actief kunt blijven.
Wil je meer weten over een programma dat specifiek is ontwikkeld voor mensen met artrose? Lees dan verder over GLA:D bij knie- en heupartrose in Deurne.
Wil je juist meer weten over begeleid trainen en het verder opbouwen van kracht en conditie? Bekijk dan medische training bij Fysiomix Deurne.
Heb je naast heupklachten ook artrose in de knie of wil je meer weten over het verschil in klachten en oefeningen? Lees dan ook ons nieuwe artikel Knieartrose in Deurne: oefeningen en fysiotherapie.
Contact informatie
-
Adres: Stationsplein 9, Deurne
-
Telefoon: 0493-317373
-
E-mail: info@fysiomix.nl
Lees daarom ook ons artikel over medical taping in Deurne: https://www.fysiomix.nl/post/medical-taping-deurne
